Rozcvičky

- Beh 3-5min so šprintom na rovinkách +  rozhybanie zapestia, lakte, ramena + yoko ukemy

Pády

• Mai Ukemy (2x širka telocvične)
• Ushiro Ukemy (2x širka telocvične)
• Yoko Ukemy (2x širka telocvične)
• Daishari (2x širka telocvične)
• Mai Ukemy cez prekážku (kotúľ letmo) (2x širka telocvične)
• ... Ukemy (2x širka telocvične)

- Beh 1 min

Posilňovanie

• Výpady ľavá/pravá noha (cez šírku telocvične a spät) 2x
• Drepy 20x / Drepy u steny (opretý o stenu - sedenie na virtuálnej stoličke) 
• Chrbát - výpony (2x20)
• Izometria brucha (nohy 20cm nad zemou)
• Plank klasický, bočný (ľavá, pravá) / na vystretých rukách

Výbušnosť nohy:

• heiko dachi - podskoky na mieste
• nohy: heiko dachi - podskoky do strán
• nohy: heiko dachi - podskoky do predu a do zadu
• nohy: trojskok do predu - 3-6x (2-3 serie)
• nohy: trojskok do predu s otočením sa o 180° - 3-6x (2-3 serie)
• *** nohy: vyskoky a zoskoky zo švédskej bedni
• nohy: heiko dachi - výskoky - nohy k hrudníku
• ruky: poloha v kľuku - podskoky celého tela do strán 10x do prava, 10x do ľava
• ruky: kľuk s tliesknutím

 

Pohyb

• Bojovy postoj, výpady do zenkutshu dachi 45° do predu a do boku (nagashi uke a chudan tsuki) / (v dvojici: útočník udiera jodan tsuki, obrana výpad 45° s uderom chudan tsuki)
• Otáčanie do strán 95° (v dvojici: útočník mae geri, obranca gedan uke s vytočením sa o 90 stupňov do strany - uhnutie sa)
• Pohyb Y (Sekeho pohyb do strán)

 

Postreh

• Reakčná loptička
• Uhyby hlavou